변비에 좋은 음식 10가지 🍠🍎🍐

변비가 있는 분들은 특히 음식에 대한 식단 관리와 노력이 필요합니다.

변비에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다.

1. 푸룬: '천연 변비약’으로 알려져 있으며 수용성, 불용성 식이섬유와 소르비톨이 풍부해 변비를 효과적으로 완화할 수 있습니다. 
2. 치아씨드: 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 다양한 영양학적 이점이 있는 것으로 입증되었습니다.
3. 올리브오일 + 아마씨오일: 완하제 특성을 갖고 있으며 장을 통한 대변의 이동을 촉진합니다.
4. 고구마: 중간 크기 고구마 1개 (150g)에는 3.6g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
5. 야채(시금치, 양배추, 브로콜리 등): 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
6. 배: 섬유질이 풍부한 과일로, 펙틴이라는 식이섬유가 장을 통과하는 대변 속도를 높이고, 변비 증상 개선, 장 내 유익균 수를 증가시킵니다.
7. 키위: 변비 환자를 대상으로 한 연구에서 4주 동안 매일 키위 2개를 섭취하면 자발적인 장 운동, 완화제 사용 감소, 대변 습관에 대한 전반적인 만족도가 증가했다고 합니다.
8. 사과: 사과 역시 섬유질이 풍한 과일로 펙틴이라고 불리는 식이섬유의 경우 장을 통과하는 대변 속도를 높이고, 변비 증상 개선, 장 내 유익균 수를 증가시킨다고 합니다.
9. 프로바이오틱스 (유산균): 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 소화 개선, 장염 완화 그리고 변기 개선에 도움을 준다고 합니다.
10. 물, 수분 섭취하기: 하루 8잔 정도의 물을 드신다면 변비에 도움을 준다고 합니다.